标题:
晨练晚练该怎么练?献给淫友们
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作者:
浓艳一枝
时间:
2014-11-11 00:21
标题:
晨练晚练该怎么练?献给淫友们
最近心血来潮,每天6点半早起晨跑,跑40分钟左右。按理说,晨练可以增加活力,一天下来精神饱满。可是一个月下来,午休不说,平时时间也有疲惫感。带着不解去了晨练群,找了位群里指导来请教。他问了我的情况,立刻给我总结了我的错误。受益匪浅。现在向大家分享一下。
晨练确实可以增强体质,促进活力,改善健康,但是需要科学的运动方法。早晨由于植物呼吸一晚,空气中氧气含量相对稀薄,所以不适宜剧烈地大出汗运动,做一些幅度小,活动量小的运动就可以,比如:太极拳,慢跑等。还有场地一定要选择有绿化,空气好的地方进行晨练,一般20分钟的样子就可以结束晨练了,老年人在晨练前,要先做好热身,以免拉伤关节和肌肉。
晚练,这时是人一天中肌肉的速度力量耐力最佳时间。锻炼效果最佳,大量运动不易出现负荷量疲劳状态。所以,应把一天承受的压力和符合全部转化为汗水,既起到排毒作用,又使自己精力发挥到极限。晚练后,再来个热水澡,保证第二天精神百倍。(问晚练练什么?没局限性!打球,跑步,什么都好,只要让自己满满的出一身汗就好!)注:老人晚练酌情运动。
作者:
l245876
时间:
2014-11-11 21:41
我们市算是一个重工业发达的城市,家门口就有个3万人的铝厂,所以这个空气吗有点寒掺,还是老老实实在家做个俯卧撑举举哑铃吧。
作者:
巴西卡卡
时间:
2014-11-11 23:41
2楼,有点幽默了,
不过呢,如果是这种情况,出去时间长了,只能死的更快,是老工业基地吧?东三省,还是京津冀,还是云贵川那边啊?
作者:
ztbn
时间:
2014-11-14 16:16
个人觉得,其实不论晨练晚练,只要能天天坚持,都能达到目的
作者:
dancebrace
时间:
2014-11-14 17:36
有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。
作者:
缚手之力
时间:
2014-11-14 20:14
呵,晨练与晚练,是不是会有蓝天白云呢?我们这晚上窗户都不太敢开,刺鼻的味道,各种化工厂,铝粉厂。唉,早上空气还勉强。就是有点仙境:雾霾!这几天北京开会,真的很感谢习主席,久违的蓝天白天终于出现了几天。可惜,会快结束了,灰天要来了,无奈。没有心情锻炼。哭
作者:
jacklili123
时间:
2014-11-15 11:35
我们也是重工业城市,空气质量很差,晨练的话戴口罩也不安全,雾霾太严重,更不用说晚上了,但是也要选择适合自己的锻炼方式,毕竟我们每天在电脑前的时间太多了,为了将来更好的生活,所以还要选择室内的训练进行,例如:游泳、打球、健身等等,量力而行,而且要把营养跟上,两方面持之以恒才能起到健身的目的。祝愿大家都有一个健康的身体。
作者:
肚谎刈嫉
时间:
2014-11-18 01:38
城市里房子周边都没什么适合大运动量的地方了。。早上都是雾霾。。晚上都是灰。。。除非去郊区要么就是只能憋房子里了。。这健康已经越来越没保障了。。
作者:
wowhotman
时间:
2014-11-24 15:26
我个人也认为锻炼,还是要在下午4点到6点之间,效果比较好。早上毕竟都要工作,而且空气相对不是很好,体力的消耗,对白天的工作有所影响。
作者:
kloogg
时间:
2014-11-26 09:42
其实傍晚的时候做一下运动是最好的。 早上不是不好,只是早上如果比较早的话空气就没有那么好的,尤其是到树林下,那时候还没有太阳,相反氧气被树木吸收,因为还没有可以很好的光合作用呢。 而且早上要上班上课的就不用那么累了啊。 因此建议还是傍晚的时候最好了;出去散步什么都很好的。
作者:
guoqi403
时间:
2014-11-28 14:47
其实不用练这么多 毕竟不是运动员 来自生活和工作的压力 也未必有这么多时间练这么多种类 我认为 坚持晨跑 和散步 周末休息 就骑自行车 绕市一周 既能锻炼 又能陶冶情操。。怎么练不重要 坚持 才是最重要的 而且才能有效果
作者:
七弦
时间:
2014-11-28 18:45
同感啊!早上做一些剧烈的真心觉得累.傍晚晚上去打打蓝球.第二天起来简直是精神百倍.而且现在空气普遍都不咋的.不过说实话能坚持的下来才是真的有效果
作者:
knowtowe
时间:
2014-11-30 00:32
哈哈,我在国外,空气很好,楼房都不是很高,不过有一次晚上三点出门办事,看到有几个老外在慢跑,瞬间惊呆了,问了下朋友,他们说老外跑步锻炼不看时间的,还是要说生命在于运动啊!看来在锻炼这点上还是要加把劲啊!
作者:
zhiw
时间:
2014-12-8 19:11
在一天24小时里,人体的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里,人的肢体灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,这都是锻炼的有利因素。此外,傍晚运动距睡前时间较短,所产生的疲劳感能促进较快入睡。因此,朋友们积极参加晨练的同时更应重视晚练,尤其是那些从事脑力劳动的朋友们更有必要积极参加晚练。
作者:
帝王青龙
时间:
2014-12-9 21:18
恩,的确每次,但是现在我市的PM2.5比较高,实在是不适合在室外运动,有钱的最好是去健身房,那没钱的就在家做做仰卧起坐吧,男人吗,只要肚子小了,身材也不会差到那去
作者:
cskuuj
时间:
2014-12-13 06:28
长见识了呀,一般是晚上不运动,感觉空气质量不太好,早上运动的多,运动完了一这要洗澡,谢谢
作者:
a13126267384i
时间:
2014-12-14 22:40
现在我都早上跑两公里 晚上跑两公里的 感觉精神很好了,但是坚持是一个最大的问题啊 我才跑了两天就觉得受不了 最主要是觉得辛苦 不想跑了
作者:
sq926
时间:
2014-12-15 21:29
个人认为,锻炼 贵在坚持,循序渐进,年轻人 可以 运动量稍微大些,比如 跑步、踢球、篮球、羽毛球、单双杠、俯卧撑等,年龄大些的,适合小跑、走路、打太极、踢踢腿、跳跳广场舞,不宜太累, 累了 就要休息,个人认为 时间 在45分钟左右。
经常做办公室的年轻人 ,最好 多打打羽毛球、乒乓球, 羽毛球 最好,但是 场地要求比较高,最好是室内,羽毛球 锻炼最全面,可以 全身锻炼,特别对 颈椎 放松有好处,可以改善 颈椎病。
现在 的环境污染 真是 愈加严重,空气差或者上雾时,就不要选择室外锻炼,否则,污染会更危害健康。所以专家门建议是 上午10点左右,下午3点左右更宜锻炼。
除了锻炼,饮食 也要跟进,锻炼大了,消耗很多资源,自然要靠食物补给,多吃些牛肉、羊肉、鱼,新鲜蔬菜和水果,有条件适当 补充 高蛋白等保健品,建议食补最好。人生很宝贵,祝愿天下朋友天天开心、健康也会更多些!
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