标题:
[保健养生]
提高性生活质量的凯格尔式练习法
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作者:
twt007
时间:
2011-4-5 23:57
标题:
提高性生活质量的凯格尔式练习法
女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响!
除了藉助阴道整型手术之外,阴道收缩DIY—“凯格尔运动”,也是相当值得一试的选择。
凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠,能强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升阴道收缩的力量,在促进性生活美满方面有正面助益。
凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
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以上方法是经过我实践确实有效果才推荐给大家的,我也感觉我老婆产后阴道有点松弛,没有了以前紧握的感觉,后来也是偶然上网的时候看到这个方法,
后面就和老婆一起练习一段时间后,感觉确实有一定的效果,好像又找回了原来的感觉。
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本帖最后由 twt007 于 2011-4-6 00:07 编辑
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作者:
feipu123
时间:
2011-4-6 00:08
网上还有些相关的资料哦
我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动,包括: 1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段是有效率地每天自我训练: 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。 5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。 事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易,然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难,所以在以后的报导中,我们会更详尽来介绍如何按部就班来感觉、来运动。
作者:
liangliangl
时间:
2011-4-8 12:35
这个方法管用是肯定的 ,关键是要长期坚持锻炼才能有效果
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